Vaša kičma u 5 koraka: zdrava i prava

Svi vrlo dobro znamo da je kičma složena i kada smo suočeni sa bolovima u tom predelu da se ozbiljno narušava i sam kvalitet života. Bilo da je u pitanju diskus hernija, spinalna stenoza, napeti mišići, ili bilo koji drugi zdravstveni problem koji se može vezati za kičmeni stub, potrebno je vreme da se dijagnostikuje, a zatim i leči uzrok tih bolova u leđima.

Međutim, dok do toga ne dođe vi sve vreme pored tih bolova u leđima pokušavate da izađete na kraj sa svakodnevnim obavezama, uskladite posao i porodični život, borite se sa svakodnevnim stresom. Upravo uz ta bolna stanja i najjednostavnije svakodnevne radnje mogu da predstavljaju problem i prepreku.

Zato vam u ovom tekstu pišemo o 5 ključnih koraka koje možete ispratiti da biste se osećali komfornije i olakšali bol, dok ne pronađete pravi uzrok problema i krenete sa lečenjem.

NEKA I VAŠA KIČMA ODMORI DOK SPAVATE

Dok ležite, sve strukture u kičmi koje su naporno radile po ceo dan konačno imaju priliku da se opuste i oporave. Da biste iskoristili ovo vreme najbolje, potrebni su vam dušek i jastuk koji omogućavaju da se kičma odmori uz podršku i udobnost. Ovo su neki saveti koje treba uzeti u obzir tokom spavanja:

Preporuka je da koristite čvrsti ili srednje čvrsti dušek. Većina ljudi oseća poboljšanje od dušeka koji je dovoljno čvrst da podrži kičmu. Izbegavajte stare i mekane madrace koji ne pružaju podršku i dozvoljavaju da se kičma krivi tokom noći.

Pokušajte da prilikom spavanja održite kičmu u prirodnom poravnanju. Za one koji spavaju na leđima – pokušajte da stavite jastuk ispod kolena da smanjite stres na donjem delu leđa. Za one koji spavaju na boku, pokušajte da stavite jastuk između kolena da bi kukovi bili uravnoteženi. Takođe, eksperimentišite sa nekoliko različitih vrsta jastuka da biste videli šta vam najviše odgovara.

VEŽBAJTE ZA JAČI KOR I JAČE MIŠIĆE LEĐA I STOMAKA

Vaši mišići kora – smešteni u donjem delu leđa i na stomaku – moraju da budu jaki i čvrsti kako bi pružili podršku kičmi i skinuli deo pritiska sa donjeg dela leđa.

Na žalost, za većinu nas mišići kora se retko koriste tokom svakodnevnih aktivnosti. Ove mišiće je potrebno tonirati specifičnim i ciljanim vežbama. Za preporuku i vežbe za jačenje ovog dela tela posavetujte se sa lekarom, fizikalnim terapeutom ili drugim zdravstvenim radnikom kako biste saznali koje vežbe mogu da vam odgovaraju.

VAŠA OBUĆA TREBA DA JOJ BUDE PODRŠKA

Bilo da brzo hodate zbog vežbanja ili samo da biste stigli tamo gde idete, cipele koje nosite igraju važnu ulogu u pružanju podrške donjem delu leđa. Dobre cipele pružaju potpornu osnovu koja pomaže kičmenom stubu i telu da ostanu u poravnanju. Na primer, proverite da li je deo cipele koji odgovara zadnjoj strani pete čvrst, ali ne i preterano zategnut. Dobra obuća je važna kako bi se izbeglo i izvrtanje stopala ka unutra ili ka spolja.

Takođe, razmislite o izdradi uložaka po meri za cipele ako vam je potrebna dodatna ravnoteža ili podrška.

UŽIVAJTE U BENEFITIMA MASAŽE

Dobra masaža leđa ima brojne terapeutske prednosti, kao što su povećavanje protoka krvi, opuštanje zategnutih mišića i vezivnog tkiva i pojačavanje osećaja opuštenosti. Iako masaža ne mora biti energična da bi bila umirujuća, neki dokazi ukazuju da masaža umerenog intenziteta nudi više koristi za oslobađanje od stresa nego masaža laganim dodirom.

DOK SEDITE OLAKŠAJTE ŠTO VIŠE SEBI

I generalno ograničite ukupno vreme sedenja u toku dana. Diskovi u vašoj donjoj kičmi opterećeni su više dok sedite nego dok stojite, tako da dugi periodi sedenja mogu stvoriti ili pogoršati bolno stanje leđa.

Štaviše, kada sedimo za stolom i gledamo na ekran računara, naša prirodna tendencija je da se krivimo i naginjemo ka napred, još više opterećujući lumbalne diskove.

Takođe je važno da učinite sve što možete da izbegnete dugo sedenje. Ustanite da se istegnete i hodajte bar jednom na sat, pokušajte da tokom dana povremeno radite za stojećim stolom ili ustanite i koračajte dok razgovarate telefonom.

Kičmi je potreban pokret i pomeranje da ostane zdrava. Zato ustanite već sada i ispravite leđa ako ovaj tekst čitate baš u tom nekom nezgodnom položaju.

Opisani koraci u ovom tekstu predstavljaju jednostavne načine za pomoć u pružanju podrške kičmi i opštem zdravlju leđa. Čak i kada vas muči ozbiljna bol i podvrgavate se širokim medicinskim tretmanima, pokušajte da se setite jednostavnih stvari koje možete da uradite za leđa – čak i male promene mogu vam pomoći u procesu izlečenja i podnošenja bola.

Ukoliko imate problema sa bolovima u leđima svoj pregled možete zakazati već danas pozivom na 011/40-80-143 ili 063/355-085, a možete popuniti i našu online kontakt formu za zakazivanje pregleda.