Dobro jutro, buđenje i start dana svakako niko ne zamišlja sa bolom u vratu. Jer kada nam upravo taj bol u vratu obeleži jutro, loše raspoloženje je sledeća stavka na listi jer nam otežava i one najjednostavnije radnje, kao što je na primer pomeranje glave.
U većini slučajeva bol u vratu je rezultat lošeg položaja u kojem spavamo, jastuka koji koristimo, ali naravno, postoji još i niz drugih faktora. Većina tih faktora može da se popravi ukoliko znate kako, a mi ćemo se potruditi da posle čitanja ovog teksta saznate kako možete sprečiti, ublažiti i kako se izboriti sa bolom u vratu.
ŠTA JE UZROK JUTARNJEG BOLA U VRATU?
Možda ni ne razmišljate mnogo o tome kako i u kojem položaju spavate i kakav jatuk koristite. Međutim, trebali biste, zato što i položaj u kojem spavate, kao i jastuk koji koristite mogu da budu glavni uzročnici jutarnjeg bola i ukočenosti koju osećate u vratu. Pored toga, ta bol kasnije može da se proširi i da dovede do bolova u leđima i drugih nepoželjnih stanja.
Istraživanja su pokazala da su problemi sa spavanjem u vrhu uzročnika hroničnog bola. Ono što je važno da znate jeste to da na veliki broj tih faktora možete da utičete i sami tako što ćete da uvedete neke male, ali značajne promene.
POLOŽAJ U KOJEM SPAVATE
Svi mi imamo položaj u kojem volimo da spavamo i koji nam je najudobniji. Međutim, ako spadate u onu grupu ljudi koja preferira da spava na stomaku – znajte da ne činite uslugu ni sebi ni vašem vratu. Kada spavate na stomaku, vrat je okrenut na jednu stranu u toku noći i to po nekoliko sati. Upravo to dovodi do napetosti vratnih mišića i zbog toga ujutru osećate bol i ukočenost.
Spavanje na stomaku, pored bola u vratu, može da optereti i vašu kičmu, posebno ukoliko spavate na dušeku koji vam ne pruža dovoljno podrške. Na ovaj način stomak vam „tone“ u dušek, čime se dodaje opterećenje i pritisak na kičmu i njene mišiće.
JASTUK NA KOJEM SPAVATE
Glava i vrat su ti koji provode najviše vremena na jastuku tokom noći, zato je veoma važno da posvetite vreme kako biste izabrali odgovarajući jastuk, koji može da ima veliku ulogu da vam pomogne da rešite problem sa bolom. Jastuk koji ne daje podršku vašoj glavi i vratu dovodi do stvaranja tenzije u vratnim mišićima i samim tim dovodi i do bola u tom predelu.
IZNENADNI I NAGLI POKRETI MOGU BITI POVEZANI SA BOLOM U VRATU
Iznenadni pokreti kao što su naglo ustajanje, trzavice tokom noći, sportski pokreti… mogu dovesti do istegnuća vratnih mišića. Takođe, okretanje tokom noći dok spavate ili dok pokušavate da zaspite, mogu da stvore dodatnu tenziju i pritisak na vrat.
POVREDE
Neke povrede jednostavno na samom početku ne bole i njihove posledice se ne pokažu odmah. Prave posledice možete osetiti i danima nakon što je povreda nastala. Ukoliko ste se povredili na mestu koje može da ima uticaj i na vrat, na spavanje možete otići tako da se osećate sasvim dobro, ali da se ujutru probudite ipak sa ozbiljnim bolom i ukočenim vratom.
DRUGI UZROCI BOLA U VRATU
U pojedinim slučajevima, bol u vratu ne mora da bude posledica lošeg položaja u toku noći, već može da nastane i u toku dana. Uzroci mogu biti:
-loše držanje tokom dana
-dug rad za kompjuterom
-dugo gledanje televizije u istom položaju
-osteoartritis
-pritisak na nerve koje izaziva hernija diska
ŠTA KOD KUĆE MOŽE DA VAM OLAKŠA BOL U VRATU?
Ukoliko se budite često sa bolom u vratu možete da isprobate ovih par saveta kako biste ublažili bol i olakšali sebi:
-Stavite hladnu oblogu na bolno mesto i držite je oko 20 minuta. Na ovaj način možete da smanjite upalu u mišićima vrata.
-Ukoliko bol osećate danima, stavite toplu oblogu na bolno mesto, oko 20 minuta. Topla obloga će pomoći da opustite mišiće u vratu.
-Blaga fizička aktivnost je dobrodošla. Šetnja i joga su preporučljive aktivnosti. Nemojte prestati da se krećete u potpunosti, jer to može da dovede do toga da mišići postanu još više ukočeni.
PREDUZMITE SLEDEĆE MERE PREVENCIJE
Kako biste sprečili da uopšte dođe do bola u vratu ovo su koraci koje možete da ispratite kako biste vašem vratu pružili adekvatnu podršku i kako biste smanjili opterećenje mišića vrata.
-Ukoliko obično spavate na stomaku, pokušajte da spavate na strani ili na leđima umesto toga.
-Ukoliko spavate sa strane, pokušajte da stavite jastuk između nogu. Ovo može da vam pomogne da zadržite vrat u ravni sa kičmom.
-Kada spavate sa strane, vodite računa da vaš jastuk nije više podignut ispod vaše glave, nego što je ispod vašeg vrata.
-Koristite jastuk od perja ili memorijske pene koji lako mogu da se formiraju prema vašem obliku glave i varata. Imajte na umu da perjani jatuk može da izgubi svoju formu vremenom, te ga je neophodno menjati svage godine ili svake druge.
-Potrudite se da ne koristite jastuke koji su previše tvrdi ili koji su previše meki.
-Ukoliko vaš dušek ne pruža dobru podršku razmislite i o njegovoj zameni.
-Trudite se da tokom dana zadržite dobro držanje, kada šetate, stojite i sedite, posebno kada sedite za stolom i koristite kompjuter. Obratite pažnju na ramena, da ih ne podižete previše ili da niste povijeni ka napred.
-Pokušajte da držite telefon u ravni sa očima umesto da glavu konstanto sanjinjete ka dole.
-Izbegnite da ramenom pridržavate telefon kako biste oslobodili ruke i pokušali da radite više stvari od jednom. Držite telefon rukom.
-Vežbajte redovno. Fizička aktivnost može da ojača mišiće, uključujući i one vratne. Takođe, fizička aktivnost može da ima veliki uticaj i na vaše držanje i da vas oslobodi stresa koji utiče na ukočene mišiće.
KADA TREBA DA POSETITE STRUČNJAKA?
Bol u vratu često prođe i sama. Međutim, ukoliko bol i ukočenost ne prolaze danima, ili ako osetite da se pogoršava, tada treba da razmislite i o poseti stručnjaka kako biste utvrdili šta je uzrok tog bola.
Važno je da pozovete odmah vašeg lekara ukoliko imate bol u vratu praćen sledećim simptomima:
-temperaturom
-glavoboljom
-bolovima u grudima i kratak dah
-grudvice i izrasline na vratu
-otečene žlezde
-poteškoće sa gutanjem
-trnjenje u ekstremitetima
-bol koja se širi niz ruke ili noge
-probleme sa bešikom ili crevima
DA ZAKLJUČIMO
Ukočenost vrata i bolovi su nešto sa čime se dosta ljudi suočava i često su rešenja koja mogu da pruže mnogima i trenutno olakšanje veoma jednostavna. Uvođenjem samo malih promena kao što je promena jastuka, dušeka, pozicije u kojoj spavate, kao i fizička ativnost mogu dovesti već do značajnih promena.
Tokom dana obratite pažnju na držanje i krećite se, čak i na radnom mestu. Ustanite, protegnite se i nastavite sa radom. Uvrstite fizičku aktivnost u svoj dnevni raspored.
Ukoliko bol ne prestaje i ukoliko se pogoršava, obavezno se obratite vašem lekaru i potražite pomoć stručnjaka. Zakažite pregled ONLINE.
