Pojam povrede nastale zbog prekomerne upotrebe se odnosi na povrede koje su posledica ponovljenog dejstva (kao što su i povrede koje se događaju više puta), za razliku od akutnih povreda, koje se javljaju u trenu (kao što je uganuti gležanj na primer).
Povrede nastale ovim mehanizmom mogu se pojaviti u sledećim strukturama: tetivama i mišićno-tetivnim formacijama ( na pr. tendinopatije, teniski lakat), bursama (na pr. burzitis), nervima ( poput neuralna mehanosenzitivnost), kostima (na pr. stres frakture), mišićima (na pr. napetost, bolnost).
Vežba primenjuje stres na telo a ono se prilagođava zadebljanjem i jačanjem različitih tkiva. Dakle, mišići postaju jači, čvršći, a ponekad i veći, tetive postaju jače i gustina kosti se povećava. Međutim, ako se vežba primeni na takav način da se adaptacija ne može dogoditi, prekomerno preopterećenje može izazvati mikroskopske povrede, što dovodi do upale, a to je odgovor organizma na povredu.
Znaci prekomerne upotrebe ili upale uključuju:
-
oticanje (koje može biti neprimetno)
-
toplota na dodir
-
crvenilo
-
oštećena funkcija dela tela.
Svi ovi znaci mogu biti prisutni, ali ne i primetni u početnim fazama. Često prvi znak može biti ukočenost ili bol (naročito ujutro) koji mogu nestati uz zagrevanje. Nastavak zahtevnijih aktivnosti može prouzrokovati trajno oštećenje i bol će trajati i nakon zagrevanja, a možda biti i jači nakon završetka aktivnosti.
Četiri faze prekomerne povrede:
-
Nelagodnost nestaje tokom zagrevanja.
-
Nelagodnost može nestati tokom zagrevanja, ali se ponovo pojavljuje na kraju aktivnosti.
-
Nelagodnost koja se pogoršava tokom aktivnosti
-
Bol ili nelagodnost sve vreme.
Identifikacija povrede i tretman u fazi 1, omogućava nastavak aktivnosti sve dok se povreda ne pogorša. Faza 2, aktivnost može da se nastavi na modifikovanom nivou, bez prisustva bola dok se leči. Lečenje mora da se nastavi do potpunog oporavka. Ako povreda pređe u 3 fazu, svaka aktivnost mora prestati. Fizioterapeut će Vam odgovarajućim terapijama omogućiti povratak u aktivnosti nakon identifikacije uzroka i njegovog uklanjanja, kao i prestanka bolnosti. Ako nastupi 4 faza, preporučuje se intezivnija terapija i prestanak aktivnosti. Kod težih stanja, indikovane su hirurške intervencije.
Faktori koji mogu prethoditi nastanku ovih povreda:
- nedostatak odgovarajuće mišićne snage ili izdržljivosti
- loša stabilnost trupa
- mišićni disbalans (snažni zategnuti mišići naspram slabih ispruženih mišića)
- nefleksibilnost
- biomehanički problemi (npr. ravno stopalo, nestabilnost čašice kolena)
- neispravna tehnika izvođenja
- neispravna oprema.
Daleko najčešći uzrok nastanka ovakve povrede su greške u treningu. Štaviše, najčešća greška je „previše, prerano“.
Kako sprečiti ove probleme?
- Možemo sprečiti nastanak prekomernog sindroma, a neki od načina da se to ostvari su:
- zagrevanje (uključujući istezanje) pre i posle svih vežbi.
- koristite odgovarajuću opremu (npr. patike za trčanje upravo i za tu namenu, reket koji je odgovarajuće veličine sa odgovarajućom veličinom prianjanja i žicama).
- povećavanje opterećenja ne brže od 10% nedeljno (udaljenost, brzina, težina, itd.).
- vežbajte i koncentrišite se na pravilnu tehniku.
- kondicionirajte se 2-3 nedelje pre početka treniranja.
- slušajte svoje telo – bol je upozorenje da nešto nije u redu. Rana identifikacija i lečenje će Vam omogućiti da nastavite svoju aktivnost.
- identifikujte i ispravite uzrok bola ili nelagodnosti.
- osigurati potpunu rehabilitaciju povreda, npr. bolna desna noga može prouzrokovati veliko opterećenje i kasnije povredu leve strane kroz kompenzaciju.
Opšte povrede zbog prekomerne upotrebe: ruptura ili tendinitis Ahilove tetive, bursitis zglobova, sindrom karpalnog tunela, patelofemoralni bol, grčevi, fibromialgija, teniski i golferski lakat, bol velikog trohantera kuka, pucanje mišića lista, plantarni fascitis, oštećenje meniskusa kolena.
Ukoliko sumnjate da imate povredu nastalu hroničnim prenaprezanjem, posetite nas, jer u našem centru na kvalitetan i efikasan način tretiramo ovaj problem upotrebom ,,Tekar” aparata, ,,Hilt” lasera, ,,Bemer” aparata , primenom Maligan (Mulligan) manuelne tehnike, vežbama, masažom i kinezitejpingom. Pozovite nas i zakažite pregled, nakon čega će Vam biti prepisan odgovarajući fizikalni tretman. Rešite svoj zdravstveni problem, očekujemo Vas u centru ,,Fizijatrik i estetik“.
