Fizioterapeut savetuje: Vežbe za trudnice, profesionalne vežbe za trudnice

Kako izbeći bolna stanja tokom trudnoće 

Vežbe za trudnice:

Iako drugo stanje predstavlja lep period za ženu, međutim, postoji određen rizik od pojave različitih bolnih stanja u toku trudnoće i problema nakon samog porođaja. Zbog toga je veoma bitno konsultovati se sa stručnim medicinskim osobljem tokom i nakon porođaja. Vežbanje u drugom stanju pozitivno utiče na zdravlje žena i predstavlja bitan faktor u prevenciji bolnih stanja.

Drugo stanje može dovesti do sledećih tegoba:

  • bola u leđima – napraviti ul listu
  • inkontinencije urinarnog trakta
  • trudničke hipertenzije
  • gestacijskog diabetesa
  • bolova u zglobovima
  • gubitka balansa koji dovodi do čestih pada trudnica

Prednosti vežbanja u trudnoći koje trudnice mogu da osete: 

  1. Poboljšana kardiorespiratorna i mišićna sposobnost.
  2. Brži oporavak od trudova.
  3. Brži povratak (nakon porođaja) na kilažu pre trudnoće.
  4. Umanjeni donji stomak.
  5. Viši nivo energije.
  6. Bolje raspoloženje, veće samopouzdanje i lepša slika o sebi.
  7. Umanjeni nivo stresa, anksioznosti, depresije, koji se mogu javiti kod trudnica.
  8. Povećana verovatnoća za usvajanjem zdravih životnih navika.

Evaluacija (procena stanja) trudnice

Pre početka fizičke aktivnosti potrebno je doneti potvrdu od svog ginekologa o sposobnosti za bavljenjem fizičkom aktivnošću.

Određuje se BMI (Body mass index), kojim se utvrđuje stepen gojaznosti, procenat mišićnog tkiva, masnog tkiva, visceralnih masti, zatim antropometrijsko merenje (obim ekstremiteta, visina, težina).

Zatim, uz savetovanje sa fizioterapeutom, određuje se cilj i detaljan plan i program vežbi za trudnice.

Program vežbi za trudnice je individualan i zavisi od samog stanja trudnice, kao i fizičke sposobnosti.

trudnica masaza

trudnica vezbe

Individualan program vežbi, koji se sastoji od vežbi jačanja i istezanja mišića, korekcije posture i hoda, vežbi balansa i ravnoteže, kao i primene vežbi disanja.

Osim vežbanja, u našem centru trudnice mogu dobiti i relaks masažu, kako bi umanjile tegobe i poboljšale svoje raspoloženje. Na često oticanje nogu kod trudnica, osim vežbanjem, možemo delovati i primenom manuelne limfne drenaže.