Bol u vratu je za mnoge ljude hronična, a često uobičajeni tretmani poput lekova, hladnih obloga ili jastučića koji greju ne pružaju uvek dovoljno olakšanja u ovoj situaciji.
Pronalaženje najbolje kombinacije tretmana za bol u vratu često može potrajati i verovatno će zahtevati više pokušaja i po koju grešku. Mi vam u ovom tekstu izdvajamo nekoliko predloga i saveta od kojih biste mogli da krenete kako biste smanjili greške i olakšali sebi bol u vratu u što kraćem vremenskom periodu.
Bol u vratu zbog loše radne stolice
Svi oni čiji posao zahteva većinu dana provedenu u sedećem položaju moraju da budu svesni da je neophodno da zbog toga sebi obezbede kvalitetnu stolicu. Održavanje dobre posture tokom dana može smanjiti i bol u vratu koji se javlja u toku dana.
Naslon za glavu je važan jer vam može pomoći da vrat zadržite u neutralnom položaju, pa razmislite o tome da nabavite takvu kancelarijsku stolicu.
Leđa udobno držite prislonjena uz naslon stolice i primaknite se stolu. Ne odvajajte mnogo leđa od naslona i ne naginjite se previše ka napred kako se ne biste našli u pozi koja često može da izazove, kako bolove u kičmi tako i bolove u vratu.
Ako radite na računaru većinu dana, budite sigurni da vam je nivo očiju ujednačen sa gornjom trećinom monitora računara. Takođe, razmislite o stolu koji vam omogućava da stojite.
Ukoliko to ipak nije moguće, potrudite se da u toku radnog vremena napravite kratke pauze i ustanete malo od stola.
Izaberite dobar jastuk i dobar dušek za spavanje
Glavna pritužba na hronični bol u vratu je da može veoma loše uticati na dobar san i da se može pogoršati kad se probudite ujutro. Iako ne možemo reći da je neka određena vrsta jastuka najbolja za sve koji imaju bolove u vratu, možemo vam reći da su odabir dobrog jastuka i dušeka od velike važnosti ukoliko vas muče baš ovi bolovi.
Isprobavajte sve dok ne naiđete na onaj pravi. Možda će vam trebati malo više vremena za ovo, ali ne odustajte. Kad nađete pravi, osetićete olakšanje u svakom smislu.
Posetite fizioterapeuta
O fizikalnoj terapiji ljudi obično razmišljaju kao o tretmanu namenjenom rehabilitaciji od određene povrede, poput sportske povrede ili na primer nakon neke operacije.
Iako je ovo tačno, fizikalna terapija ne služi samo tome. I u slučajevima kada se susrećete sa bilo kakvom vrstom bola, ovde konkretno govorimo o bolu u vratu, fizikalna terapija može olakšati i na primer:
-prilikom posete fizioterapeutu prepoznate loše držanje koje izaziva ove bolove
-vaš fizioterapeut može otkriti navike koje mogu doprineti bolu i ukočenosti
-fizioterapeut vas može naučiti kako da smanjite rizik od ponovnog oštećenja
-ciljanim vežbama možemo da ojačamo slabija područja vrata
Zato se prilikom posete vašem lekaru obratite i posavetujte da li je moguće da se vaš hronični bol u vratu bolje kontroliše fizikalnom terapijom, umesto, na primer lekovima koje trenutno koristite.
Poboljšanje snage i fleksibilnosti vrata može pomoći boljoj potpori kičmenog stuba i time smanjiti bol.
Uputite se na bazen
Plivanje je odlična vežba i trening za mnoge ljude koji imaju bolove u vratu ili leđima. Opterećenje nije veliko što znači i manje stresa na kičmi, a u pokretu ste. U zavisnosti od uzroka bolova u vratu, posavetujte se sa lekarom ili fizikalnim terapeutom u vezi sa tim koji vid plivanja možda treba izbegavati ili modifikovati.
Za neke je ipak i plivanje previše naporno. U tom slučaju, hidroterapija , često može biti odlična zamena.
Pazite kako koristite telefon ili tablet
Jedna svakodnevna aktivnost i navika na koju možda ni ne obraćate toliko pažnje i ne shvatate da vam otežava bol u vratu jeste nepravilna, svakodnevna i dugotrajna upotreba telefona i tableta. Poznato je da veoma često radimo više stvari u isto vreme pa dok pričamo, telefon pritiskamo ramenom kako bismo oslobodili ruke i iskucali još jedan e-mail.
Takođe, uobičajeno je da ljudi povijaju glavu na dole gledajući u telefon ili tablet i tako u tom položaju mogu proći i sati dnevno, što može doprineti bolnom naprezanju vrata.
Izbegnite bol u vratu od korišćenja telefona pomoću ovih saveta:
-za pozivanje koristite slušalice
-kada čitate ili šaljete poruku, nemojte da držite telefon previše nisko kako biste smanjili ugao pod kojim držite vrat
-pravite česte pauze kako biste istegli vrat
Ukoliko se i vi suočavate sa bolom u vratu ili nekom drugom vrstom bola i potrebna vam je pomoć, savet i konsultacija, naš fizijatrik i estetik tim vam stoji na raspolaganju. Pozovite nas na 011/40-80-143 ili 063/355-085 i zakažite svoj termin.
